Wer kennt sie nicht, die Rückenschmerzen, die uns im Alltag und am Arbeitsplatz extrem behindern. Sie sind mittlerweile eine der verbreitetsten Volkskrankheiten.
Für die Rückengesundheit lässt sich jedoch einiges tun. Auch Unternehmen sind hier gefragt, Ihren Beschäftigten Tipps und Präventionsangebote anzubieten, damit sie ungesunde Gewohnheiten ablegen können und die Rückengesundheit gefördert wird.
Laut Ifaa-Institut für angewandte Arbeitswissenschaften bewegen sich viele Beschäftigte zu wenig, was zudem auch ein erhöhtes Thrombose-Risiko zur Folge hat. Auch Stress und ungesunde Körperhaltungen schwächen den gesamten Bewegungsapparat, sagt Stephan Sandrock vom Ifaa-Institut. Arbeitgeber seien daher gut beraten, wenn die Arbeitsplätze ergonomisch gestaltet und die Arbeitnehmenden motiviert würden, etwas für die (Rücken-)Gesundheit zu tun.
Ein rückengerechter Lebensstil trage erheblich dazu bei, Rückenschmerzen zu vermeiden, z. B.:
- Ausgleichsübungen in den Arbeitsalltag integrieren
- Bei sitzender Tätigkeit regelmäßig aufstehen und bewegen
- Treppe statt Fahrstuhl
- Pausen mit Bewegung an der frischen Luft verbringen
- Entspannungsübungen zur Stressreduktion
- Rückengerechtes Heben und Tragen
Präventionsangebote
Bietet ein Unternehmen Gesundheitskurse für seine Mitarbeiter an, sollte die Palette möglichst breit sein, damit die Angebote von möglichst vielen genutzt werden. Denn die Vorlieben jedes Einzelnen können sehr unterschiedlich sein – angefangen von unterschiedlichen Sportarten bis hin zu Wellnessangeboten.
Geeignet sind z. B.
- Online-Sporteinheiten in Pausen (z. B. Yoga, Workouts, Entspannungsübungen)
- Tanzen nach Feierabend (verbessert Haltung und Körperwahrnehmung und je nach Tanzrichtung teilweise die Ausdauer)
- Trendsportart Bouldern (gezieltes Training der Rückenmuskulatur durch Klettern, löst Verspannungen, ist auch als Teambildungsmaßnahme geeignet)
- Online-Meditationstermine (für gezielte Entspannungspausen: Mehr Balance im Arbeitsalltag und zur Linderung psychischer Belastungen, die körperliche Beschwerden nach sich ziehen können)
- Schwimm- und Aquafit-Angebote
- Online-Rechner für ergonomisches Sitzen im Homeoffice
- Bürogymnastik im Homeoffice (zu den Übungen der Experten der Aktion gesunder Rücken)
- 8-Minuten-Rücken-Workout mit Fabian Hambüchen
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